莎朗史東的黃金瘦身食譜

星期一
早餐：葡萄柚汁四盎司、全麥麵包兩片、純果醬一湯匙、低脂牛奶八盎司
午餐：凱撒沙拉一份（青豆、洋蔥、萵苣、大蒜、番茄切片、甘藍菜、蘑菇、青
　　　豆醬、檸檬片）、麵包條兩根、香蕉半根、低脂牛奶八盎司。
晚餐：水煮鮪魚五盎司、米飯半杯、甜菜半杯、菠菜沙拉加上一湯匙檸檬汁、鳳
　　　梨1／4個加上一湯匙椰子粉。

星期二
早餐：葡萄柚汁四盎司、全麥麵包兩片、純果醬一湯匙、低脂牛奶八盎司。
午餐：同星期一
晚餐：鵝肝四盎司、番茄1／4個、南瓜半杯、綠色沙拉一份、烤蘋果一個。

星期三：
早餐：蘋果原汁四盎司、燕麥片一杯加葡萄乾一湯匙、低脂牛奶八盎司。
午餐：青豆沙拉一碟（胡蘿蔔、檸檬、芹菜、菠菜）、椒鹽餅乾六片、低脂牛奶
　　　 八盎司。
晚餐：白帶魚五盎司（以香草及檸檬白煮）豌豆半杯、捲心菜沙拉半杯、葡萄十
　　　五顆。

星期四：
早餐：小藍莓半杯、全麥麵包兩片、一湯匙純果醬、低脂牛奶八盎司。
午餐：瘦肉餡餅五盎司、洋蔥片、番茄片及綠色蔬菜沙拉一碟、小藍莓3／4杯、
　　　低脂牛奶3／4杯。
晚餐：義大利麵條一杯、低脂乳酪半杯、綠色蔬菜沙拉一碟、麵包條兩根。

星期五：
早餐：木瓜一片加一匙檸檬汁：培根肉一片：英式鬆糕半個：低脂牛奶八盎司。
午餐：沙丁魚兩盎司、水煮蛋一個、蔬菜沙拉一碗、三片裸麥麵包、低脂牛奶八
　　　盎司。
晚餐：小牛肉三盎司、青豆半杯、蕪青菜半杯、青瓜及紅椒沙拉一碟、西瓜一杯。

星期六：
早餐：柳橙汁四盎司、白煮蛋一個、土司一片、低脂牛奶八盎司。
午餐：蝦仁三盎司、青菜沙拉一碟、（胡蘿蔔、豌豆、青豆、萵苣、包心菜、洋
　　　蔥各少許）蔬菜餡餅一盎司、低脂牛奶八盎司、覆盆子漿果半杯。
晚餐：烤肉片三盎司、半熟烤馬鈴薯、一個花椰菜半杯、水芹菜沙拉一碟、草莓
　　　3／4杯。

星期日：
早午餐：番茄汁六盎司、水煮蛋一個、蝦夷蔥炒蛋一個、乳酪鬆糕一盎司、低脂
　　　卡布基諾咖啡一杯（濃縮咖啡四盎司加低脂牛奶四盎司、代糖一小匙、
　　　肉桂粉一小匙）。
午茶：低脂牛奶八盎司、香蕉半根。
晚餐：無皮雞胸肉五盎司、蕪青菜及馬鈴薯半杯、豌豆半杯、梨子一個（澆上無
　　　糖果凍）、草莓3／4杯。